克所写 Rosie Walker-Chen (CA MIFPA)
嗯，你到達了另一個國家，一切都如此新穎，清新和令人興奮。隨著時間流逝，慢慢地，感覺就不那麼好了，為什麼不像“家”呢？為什麼周圍的每個人都很煩？向你的新朋友“文化衝擊”問好！
嗨，C.S。！今天帶了什麼來？疲勞？給我來一些–真的不想要起身出門去。你還帶來煩躁的問題嗎？我同意。此刻每個人似乎都有點煩！哦，你也帶來了一些沮喪。好吧，我很感激你的加入，但是我現在真的很想一人獨處。明天見吧？明天你會帶來一些焦慮嗎？我期待著。你可能會帶來某些疼痛和痛苦？好吧，我確實感覺有點灰暗，而且我睡不好。也許沒關係。你說什麼？我同意這個地方，關於它的一切感覺都不再那麼好了。我不知道自己在做什麼，也不知道為什麼來這裡。期待明天再見。 （1）
也許這不曾發生在你身上，或者你親身經歷過。那麼，您可以怎麼做才能與C.S保持友好呢？ C.S遲早會出現。瑜伽，運動，冥想，藝術以及與朋友閒逛都是緩解不適的好方法。
你是否考慮過嘗試芳香療法？香薰療法-使用植物精油使你的身心恢復平衡或體內平衡。警告-它們不是一勞永逸的東西，它們無法治愈癌症或也沒有掌握宇宙萬物的答案。但是精油可能會有所幫助。它們直接作用於鼻子中的嗅覺系統，並進入您的邊緣系統。這就是你的情感所在。接著傳遞到你的神經系統。
感覺有點沮喪？還記得祖父母用來榨橙汁的新鮮橙子的味道嗎？這種氣味讓你回想起快樂的夏天，並感到安全。你可以買一整箱橙子，每次聞到橙子，便會回到快樂的地方。但是，你無法真的將它們放進口袋中，而且它們最終會酸敗，並聞起來有點臭。嘗試柑桔香精油怎麼樣？臨床研究表明，某些香氣確實有助於緩解壓力和焦慮。 （2）
也許柑桔不適合你。每個人都是獨特的，不同的氣味將我們帶到不同的地方。您需要為自己找到合適的味道，帶你到一個令你感到安全，勇敢，自信和放鬆的地方。薰衣草可以減輕焦慮和恐懼。它已經被證實可以緩解和控制恐慌發作。（3）玫瑰可以舒緩憤怒，並可以減輕絕望和焦慮感。
（4）西伯利亞冷杉在情緒上可以振作精神，並增加了積極和鎮定的能量。 （考慮在森林中散步或日本人過去的森林浴時間）。香根草將幫助你穩定基礎，滋養和提神。 （5）薄荷，羅勒和蠟菊精油的混合可減少精神疲勞/中度倦怠感。 (6) 有許多精油可能提供幫助，你只需要找到適合的種類。
找到適合自己的香氣後，下一步該怎麼做？好吧，第一件事是需要安全地使用它。香精油是從植物各個部位提取的揮發性化學物質。
- 請勿將未稀釋的精油塗抹到身體的任何部位。
- 請勿攝取它們。
- 使用附帶安全瓶蓋的瓶子。
- 懷孕時請謹慎使用。
- 不要讓5歲或以下的兒童接觸強烈的精油蒸氣。 （7)
你可以使用帶有特殊裝置的項鍊或手鍊來添加精油。
小型個人吸入器（香精油放在內部的棉芯上）是能夠帶著香氛走的另一種好方法。在感到焦慮或甚至感到焦慮前，可以快速有效地使用它們。
如果你需要幫助來找到適合你的香氣，請找一位有證照的芳香治療師。他們經全面培訓後具備資格，協助大家選擇各種精油及其安全的使用方法，從而滿足每個客戶的需求。您可以在IFPA-www.ifparoma.org，NAHA-www.naha.org或AIA（aia.memberclicks.net）的網站上找到他們。
1.The 7 Symptoms of Culture Shock – Identifying Them and Getting Ahead of the Problem www.internationalrelationsedu.org. Accessed 2019-09-18
- Carmen Mannucci, Fabrizio Calapai, Luigi Cardia, et al., “Clinical Pharmacology ofCitrus aurantiumandCitrus sinensis for the Treatment of Anxiety,” Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, vol. 2018, Article ID 3624094, 18 pages, 2018. https://doi.org/10.1155/2018/3624094. Accessed 2019-09-19
- Hwang, J.H. (2006) The effects of the inhalation method using essential oils on blood pressure and stress responses of clients with essential hypertension. Taehan Kanhoe Hakhoe Chi36, 7, 1123-1134. Article in Korean. Available at http://www.ncbi.nim.nih.gov/pubmed/17211115
- Hongratanaworakit, T. (2009) Relaxing effects of rose on humans. Natural Products Communications4, 2, 291.
- Mojay, G. (1996) Aromatherapy for Healing the Spirit. P 124-125 London: Gaia Books.
- Effect of Inhaled Essential Oils on Mental Exhaustion and Moderate Burnout: A Small Pilot Study. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23140115. Accessed 2019-09-19
- Essential Oil Safety.2nd Edition. Robert Tisserand, Rodney Young 2014 Churchill Livingstone Elsevier. General Safety Guideline p651
